6 tips para combatir el estrés y el dolor de cabeza

Trabajar, hacer las compras, cocinar, planear la semana, el regreso a las actividades presenciales y enfrentar el incremento del tránsito, son algunos de los quehaceres que nos abruman constantemente. Si a eso le sumamos las tensiones de la familia, es muy probable que estemos manejando un alto nivel de estrés.

Hoy más que antes, -y cómo no, si desde el 2017 la Organización Mundial de la Salud ya advertía que México era el país con mayor estrés laboral-, y los dolores de cabeza se han presentado más, y con frecuencia entre la población mexicana.

 

Incluso, un estudio realizado por la Asociación de Internet MX concluyó que las cefaleas son el síntoma más recurrente del estrés, en la "Nueva Normalidad" presentándose en el 73% de los participantes.

 

Debemos acostumbrarnos a prestar más atención a cada sensación relacionada con el dolor, pues actuar a tiempo podría evitar que alguna patología empeore. El 17 de octubre se celebra el Día Mundial del Dolor, cuya finalidad busca fomentar alternativas y soluciones para el alivio de las molestias físicas, por lo que la siguiente información te podría ser de gran utilidad para combatir el estrés y sus complicaciones.

 

Un sinfín de manifestaciones pueden ser generadas por el estrés; sin embargo, los dolores de cabeza y corporales destacan por su persistencia e incomodidad a lo largo del día, ya que interfieren provocando retrasos y dificultades en la logística de tus rutinas.

 

Si bien, es importante mantener un balance en la vida de cada individuo, está comprobado que las personas que trabajan por mantener este equilibrio mejoran su salud, así como el tiempo de calidad con sus seres queridos.

 

En el marco del Día del Dolor, algunas recomendaciones para aminorar el estrés y sus manifestaciones:

 

1.Establecer prioridades: aunque todo parezca siempre importante y urgente, debemos de hacer un espacio para pensar fríamente cuáles son las tareas del día que sí debemos cumplir de manera inmediata y cuáles pueden esperar para después. Esto nos ayudará a gestionar de mejor manera nuestro tiempo y evitar el sobretrabajo.

 

2.Evitar pensar de manera obsesiva en los pendientes: la rumiación y preocupación nos encapsulan en eventos o actividades del pasado, presente y futuro. Ser conscientes de éstos nos ayudará a afrontarlos de manera estratégica una vez que tengamos la cabeza fría.

 

3.Hacer ejercicio: realizar actividades deportivas libera dopamina de manera natural. La dopamina ayuda a reducir nuestros niveles de estrés, despeja la mente y nos mantiene en forma. No es necesario dedicar 3 horas; con 30 minutos, tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.

 

4.Hablar con personas que puedan proporcionar apoyo emocional: conversar con alguien emocionalmente nos alivia, da seguridad y nos calma en los momentos de estrés donde sólo vemos negatividad y caos.

 

5.Apartar tiempo para realizar actividades de recreación y esparcimiento: siempre es importante tener un tiempo para despejarse. Esto nos ayudará a cambiar la perspectiva para retomar nuestras tareas con mayor ánimo.

 

6.Acaba con los dolores de cabeza: Los analgésicos disponibles sin receta médica suelen ser la primera línea de tratamiento para aliviar el dolor de cabeza. Una opción como Aspirina puede ser una efectiva y segura solución ante la cefalea y los dolores corporales.