10 mejores alimentos de magnesio para agregar a su dieta
La evidencia científica respalda al magnesio como mineral clave para la función muscular, nerviosa, ósea y cardiovascular. Incorporarlo desde fuentes alimentarias naturales es la estrategia más eficiente para mantener niveles óptimos.
Aquí hay 10 magníficos alimentos ricos en magnesio y cómo incluirlos en tu dieta: 1. Espinaca La espinaca es una de las principales fuentes de magnesio, ya que solo media taza contiene 78 mg del mineral milagroso. También contiene cantidades excepcionales de otros nutrientes clave, incluyendo potasio, vitamina C, ácido…
Aquí hay 10 magníficos alimentos ricos en magnesio y cómo incluirlos en tu dieta:
1. Espinaca
La espinaca es una de las principales fuentes de magnesio, ya que solo media taza contiene 78 mg del mineral milagroso. También contiene cantidades excepcionales de otros nutrientes clave, incluyendo potasio, vitamina C, ácido fólico, calcio y hierro. Además, la espinaca es llenadora, gracias a su alto contenido en fibra, y baja en calorías.
2. Semillas de calabaza
La semilla tiene un potente poder nutricional. Además de contener la friolera de 168 mg de magnesio por una sola onza, las semillas de calabaza también cuentan con excelentes niveles de aceites saludables, potasio, hierro y fibra.
3. Salmón del Atlántico
El salmón atlántico criado en granjas es el rey cuando se trata de nutrientes, extrayendo 26 mg de magnesio por 3 oz (aproximadamente el tamaño de su palma), así como proteínas saciantes, ácidos grasos omega-3 que embellecen la piel, selenio para la formación de huesos y más.
4. Manteca de cacahuate
Las mantequillas de nueces contienen cantidades óptimas de grasas saludables que aumentan el cerebro, así como cantidades significativas de proteínas y antioxidantes. Pero la mantequilla de maní, suave y cremosa, tiene 49 mg de magnesio por dos cucharadas.
5. Edamame
Los tazones de edamame están repletos de nutrientes excelentes. ¿El principal entre ellos? Magnesio—como en 1⁄2 taza de los frijoles sin cáscara contiene 50 mg del mineral. Además, el edamame cuenta con los nueve aminoácidos esenciales, lo que lo hace una fuente completa de proteínas.
6. Plátano
La Clínica Cleveland informa que un plátano mediano contiene 32 mg de magnesio, también proporciona el 10% de la cantidad de proteína que se necesita por día, vitamina B6 que aumenta el metabolismo y vitamina C que fortalece la inmunidad.
7. Almendras
Ofrecen una gran cantidad de nutrientes saludables, incluyendo fibra, proteínas, grasas saludables, vitamina E, y, sí, magnesio. Tan poco como 1 oz (aproximadamente 23 almendras) revela con una considerable dosis de 80 mg de magnesio.
8. Papa
Las papas son una fuente de nutrientes cruciales. Además de aportar 43 mg de magnesio, son ricos en fibra, potasio, vitamina C y vitamina B6. Solo asegúrate de comerlos con su piel.
