Posturas ergonómicas qué adoptar en la oficina
Muchas empresas rediseñan sus espacios de trabajo focalizándose en la salud del trabajador.
Para este fin, en la actualidad hay empresas que llegan a incorporar en sus áreas de trabajo conceptos como el diseño activo, la salud emocional y los vínculos sociales como elementos necesarios para alcanzar también un mayor desempeño.
A través de estas tendencias, empiezan a desaparecer los tradicionales cubículos de trabajo para implementar estaciones de trabajo ergonómicas que fomentan el intercambio de conocimientos, la movilidad y el dinamismo de los colaboradores.
Enfocado en la salud, Humanscale compañía especializada en la fabricación de productos ergonómicos para el confort en el trabajo, brinda algunos consejos para mejorar la salud física laboral:
1)Sentarse. Una mala postura podría perjudicar tu columna, afectar la circulación de tus piernas y generar dolencias a nivel de caderas. Humanscale, recomienda levantar o bajar el asiento de la silla para asegurarte de que los muslos estén paralelos al piso con los pies planos sobre este o en un reposapiés.
Asimismo, es importante ajustar la profundidad del asiento para mantener espacio libre entre la parte posterior de las rodillas y el borde frontal del asiento. La parte del respaldo debe ajustarse cómodamente a la parte baja de la espalda. En relación con la reclinación, si es necesario, varía diversos grados de reclinación durante el día, y finalmente relájate en la silla para permitir que el respaldo soporte la parte superior del cuerpo.
2) El buen uso del teclado: para evitar malestar en los hombros, muñecas, síndrome del túnel carpiano, y otras contracturas. Se sugiere utilizar un soporte de teclado articulado y colocarlo de 2,5 a 3.8 cm por encima de los muslos. Inclina el teclado lejos de tu cuerpo para mantener las muñecas rectas mientras escribes. Descansar las palmas, no las muñecas, en un soporte.
3) El uso del ratón se recomienda colocarlo cerca del teclado para minimizar las distancias. Evitar anclar tu muñeca en el escritorio, en lugar de eso, desliza el talón de tu palma sobre la superficie del mouse y utiliza todo el brazo con esta herramienta.
4) La posición del monitor con relación a la vista: también es un elemento indispensable para tomar en cuenta, ya que la mala disposición del mismo podría causar el encorvamiento de la columna, produciendo escoliosis y dolencias innecesarias. Para evitar estas afecciones de salud es recomendable colocar el monitor al menos a un brazo de distancia y la altura de la línea superior del texto, ligeramente por debajo del nivel del ojo. Inclina el monitor hacia ti para que la línea de visión quede perpendicular al monitor. Se aconseja que tanto el monitor como la barra espaciadora estén en línea media con el cuerpo del usuario.
5) Iluminación: Si requieres colocar iluminación en tu estación de trabajo, utiliza una luz al lado opuesto a la mano de escritura, el brillo de la misma debería abarcar los documentos en papel, pero alejado del monitor de la computadora para reducir el deslumbramiento.
Todas aquellas herramientas que necesites utilizar frecuentemente, se recomienda tenerlas al alcance de la mano a una distancia equivalente a la que hay entre el monitor y tu cuerpo.
6)Pausas: Para complementar la jornada laboral y asegurar una postura adecuada para la salud del empleado, se recomienda tomar dos o tres descansos de 60 segundos cada hora, para permitir la recuperación del estrés proveniente de los movimientos repetitivos. Así, además de consentir tu cuerpo, se mantiene la mente despejada y dispuesta para realizar todo el trabajo que tengas programado en el día.
