Dormir bien: conoce sus beneficios
Aunque es una actividad que todos practicamos, no todos sabemos “dormir bien”; de hecho un 25% de la población sufre de “mal sueño”. ¿Cómo obtener un sueño reparador?
Durante las últimas décadas las alteraciones del sueño han sido más y mejor estudiadas; por ello sabemos que las distorsiones del sueño modifica nuestra vida. El insomnio, la somnolencia diurna, la hipersomnia, la apnea del sueño o el sonambulismo son algunas de las afectaciones de sueño que podemos presentar.
El primer paso para dormir bien es una dieta equilibrada y realizar ejercicio de forma regular: es por eso que las personas que duermen sin interrupciones tienen tasas más bajas de presión arterial alta, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.
Juan Carlos Guerrerosantos especialista en el tema revela algunos sobre las ventajas de saber y poder dormir:
1. Reparación física. Durante el sueño profundo el cuerpo prácticamente bloquea todos sus sentidos. Cae la frecuencia cardíaca, bajan el ritmo respiratorio y la presión arterial disminuyen y se libera la hormona del crecimiento. «Esta hormona es la responsable de organizar la reparación de los tejidos dañados a lo largo del día».
2. Menos arrugas. El proceso reparador celular no solo funciona a nivel interno. También la piel se renueva con más afán durante la noche. De ahí que haya cremas específicas de acción nocturna. Su misión será apuntalar ese proceso de borrado de las arrugas y los signos de fatiga.
3. Fijar los conocimientos. Quedarse estudiando toda la noche el día antes de un examen es un error, no solo vas a ir al examen agotado; posiblemente, no recuerdes partes de lo estudiado. La razón está en que los datos se fijan en la memoria durante el sueño, señala el Dr. Juan Carlos. Mientras duermes, el cerebro guarda todos los estímulos del día, eliminando los inútiles y archivando los necesarios.
4. Buena salud coronaria. Para tener una buena salud cardiovascular hay que controlar los niveles de colesterol, hacer algo de ejercicio al día y sí, dormir bien. Varios estudios corroboran que la falta de sueño se relaciona el aumento de la proteína C-reactiva, un marcador de los procesos inflamatorios internos que suele anunciar la aparición de problemas cardíacos.
5. Buen humor. Cuando dormimos mal, nos levantamos de un humor de los mil diablos. Estamos irritables y mucho menos sociables, como si las personas nos molestara. Hay estudios que explican cómo dormir mal o menos de lo necesario altera los procesos neuronales que rigen nuestro comportamiento convirtiéndonos en auténticos gruñones.
6. Más creatividad. Esos mismos procesos neuronales allanan el camino para que saquemos toda nuestra imaginación. Si tienes que presentar un proyecto a un cliente, preparas una campaña de publicidad o estás escribiendo tu tesis, no pierdas ni un minuto de sueño.
7. Control del peso. La ciencia ha demostrado que pasar demasiado tiempo en vigilia se asocia a una mayor ingesta de alimento para mantenernos despiertos. El mismo estudio revela que las mujeres son especialmente propensas a comer en exceso alimentos ricos en azúcares o grasa en esas noches en vela pudiendo ganar hasta 0,8 kilos en cinco noches de insomnio.
8. Agilidad mental. Seguro que en más de una ocasión has dicho eso de «qué cansado estoy hoy» después de una mala noche. No es casual. Un estudio de la Universidad de Pensilvania demuestra que la falta de sueño aumenta el tiempo de respuesta en lapsos superiores a 500 microsegundos. Además se incrementa el riesgo de cometer errores o de tener respuestas descontroladas (los temibles subidones y bajones de ánimo). Imprescindible dormir lo necesario si vas a manejar. Muchos accidentes de tráfico se deben a descuidos por falta de sueño. ¿Has pasado mala noche? Valora ir al trabajo en transporte público.
Este 25 de mayo el especialista en sueño, Juan Carlos Guerrerosantos, se presentará en una sede de la Ciudad de México para ampliar la información respecto al tema.
