Prepárate para el XLI Maratón de la Ciudad de México
Correr un maratón es un logro físico y mental significativo y la preparación no solo involucra entrenamiento físico y nutrición, sino también el descanso y la recuperación adecuados.
Y, en este sentido, Luuna, la marca del descanso, sabe que el sueño es un componente esencial del entrenamiento deportivo. Por ello invita a los maratonistas o futuros maratonistas a descansar mejor los días previos a la carrera.
Estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar negativamente la concentración. Sin embargo, dormir mal también impacta en el rendimiento físico y ello aumenta el riesgo de lesiones. Un buen descanso nocturno aumenta la concentración. Además, permite que el cuerpo repare tejidos, fortalezca músculos y regenere energía, aspectos críticos para cualquier atleta. En este sentido, te dejamos cinco consejos de Luuna para un descanso óptimo antes del Maratón.
Mantén una rutina de sueño regular.
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Ello ayudará a regular tu reloj biológico y mejorará la calidad del sueño. Recuerda que la constancia es la clave.
Crea un entorno de sueño ideal.
Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Usa cortinas black out, mantén una temperatura agradable y considera el uso de una máquina de ruido blanco.
También considera un colchón y almohadas cómodos. Por ejemplo, Luuna ofrece productos diseñados específicamente para maximizar la comodidad y el soporte durante el sueño. El colchón Luuna Original, el mejor calificado de México ante notario, proporciona el equilibrio perfecto entre firmeza y confort para un descanso reparador. Y, la almohada ajustable está diseñada para adaptarse a tus necesidades específicas de soporte y comodidad.
Relájate antes de dormir.
Dedica al menos 30 minutos antes de acostarte a actividades relajantes. Por ejemplo leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración profunda. Evita el uso de dispositivos electrónicos que emiten luz azul, ya que pueden dificultar la producción de melatonina.
Duerme lo suficiente.
Asegúrate de dormir al menos siete horas al día. Y, la semana previa al Maratón te recomendamos tener un ciclo de sueño de entre siete y nueve horas por noche. Si tomas siestas durante el día, te recomendamos que sea de 20 minutos o 30 como máximo.
Plan de alimentación e hidratación
La National Institutes of Health afirma que una buena nutrición antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y la recuperación muscular.
Por su parte, los entrenadores y nutriólogos recomiendan que te alimentes de acuerdo a lo que tu cuerpo necesita. Recuerda que dos días antes del maratón debes iniciar con una carga de carbohidratos y evitar el consumo de alimentos irritantes. Además, la noche previa al gran día te sugerimos no consumir alimentos con fibra.
